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冬季心腦血管病易發作,不妨試試這6個訣竅,能夠有效預防

在冬季,一定要及時做好心腦血管疾病的預防工作,隨著寒潮來臨,溫度降低,新陳代謝速度下降,人體容易受到冷空氣的刺激,進而導致血管堵塞,容易引發心腦血管疾病的發作。那么我們應該提前做好哪些工作來預防呢?不妨來試試這6個訣竅。


飲食方面

影響心腦血管疾病發作的主要原因是血壓高,血脂高,所以,在飲食上要注意,要多吃膳食纖維含量豐富的食物,例如粗糧,可以使身體內的膽固醇降低;多吃洋蔥,木耳,有助于降脂;少吃鹽,我們在日常做飯的時候,盡量做得清淡一些,不要吃口味太重的食物,每天攝入的量過多,容易導致血壓升高,還有現在大多數人沒有時間做飯,會經常吃方便面,這種油炸食品是不健康的,少吃或者不吃;要注意少食用膽固醇含量高的食物,比如動物內臟,蛋黃,魷魚等。


運動方面

進行適當的運動是很有必要的,對身體有好處,但是要清楚哪些是適合做的,哪些不適合做。出門運動的時候,不要太早,可以等到太陽初升后再進行訓練,因為早晨易受到寒氣的刺激;在鍛煉之前一定要記得吃早飯或者喝點熱飲,不要空腹去鍛煉;鍛煉出汗的時候,不著急脫衣服,很容易著涼;另外要特別注意,在每次鍛煉之前,一定要先進行熱身,不要進行太劇烈的運動,要選擇相對平穩的運動,比如慢跑,太極等,要量力而行,適當,不要逞強,運動不在于量,而貴在堅持,長期堅持下去,才有利于我們的身體健康。


起床要慢

鬧鐘一響,立馬從床上起來,那是小孩子做的,對于老年人來說,起床一定要慢,如果起床太猛,會造成血壓波動太大而暈倒。要切記晚上在起床的時候一定要慢,要先打開燈,在床上坐穩了再下地,一定要保持視野清晰,如果在排尿的途中出現頭暈眼花的情況,一定要先扶好身邊的東西防止摔倒。在早上的時候,徹底清醒之后再緩慢起床,給自己充足的起床時間,不要著急。


防寒保暖

冬季寒風刺骨,要注意保暖,要及時關注天氣預報,氣溫大幅度下降,及時添加衣服,因為冠狀動脈遇冷容易收縮,會出現供血不足的情況,因此一定要注意不要凍著自己。在這里建議有心腦血管基礎疾病的人群,在冬季的時候好不要使用涼水洗臉,洗腳,洗衣服,盡量使用溫水,以免受到寒冷刺激導致血壓升高。


情緒要穩定

情緒激動對心腦血管疾病具有很大的危害,在生活或者工作中,要放寬心懷,遇到事情不要緊張,激動,要心平氣和地對待,不要急躁,要一步一步來;在平時做家務的時候,要量力而行,累了就去休息一會,不要過度勞累;要養成一個有規律的生活作息,晚上早點睡覺,盡量不要熬夜,早上7點起床,到了吃飯的時間就要按時吃飯,另外,中年人不要長期熬夜打麻將,對心腦血管會產生很大危害。


定期體檢

大部分心腦血管疾病患者在剛開始的時候沒有什么感覺,但是疾病卻在悄悄進展,等你感到不舒服的時候,為時已晚。建議中年以后要進行定期的體檢,盡早地發現疾病。冬季如果患有感冒,鼻炎等疾病,要及時治療,不要硬撐著。對于那些患有高血壓,糖尿病,或者過于肥胖的人,可以買一個血壓儀進行定期測量,如果出現頭暈,頭痛等癥狀,多數是高血壓引起的,要及時就醫。

你知道怎么有效預防心腦血管疾病嗎?趕快試試這6個訣竅,希望能幫助你降低心腦血管疾病發作的風險。

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